Arrêtez de courir vers le verre : Vous serez ainsi plus détendu le soir.

Pour de nombreuses personnes, la première chose à faire après une journée longue et fatigante est de boire un verre de vin, une bière ou un cocktail. L’alcool est devenu une sorte de synonyme social de détente et un moyen d’évacuer le stress. Mais c’est là que réside le problème : le soulagement à court terme qu’il apporte a un prix. De plus en plus d’experts mettent en garde contre le fait que la consommation d’alcool en tant que forme de détente est plus un piège qu’un moyen de soulagement. Il existe des rituels bien plus sains qui peuvent détendre le corps et l’esprit et qui ont des effets bien plus positifs.

L’alcool a un effet rapide sur le corps et l’esprit : il libère les tensions, réduit l’anxiété et peut nous donner l’impression d’avoir enfin « déconnecté ». Mais cet effet n’est pas permanent et il est trompeur.

Même une consommation de courte durée perturbe la qualité de notre sommeil, augmente le risque d’anxiété et nuit à notre capacité de récupération. Les Centres mondiaux d’addictologie préviennent que l’utilisation de l’alcool comme béquille pour se calmer peut conduire à des doses de plus en plus élevées et, dans le pire des cas, à la dépendance.

Et les buveurs excessifs ne sont pas les seuls à avoir des problèmes. Selon la Cleveland Clinic, une consommation même occasionnelle de boissons alcoolisées peut augmenter le risque de problèmes cardiaques, de diabète ou de problèmes de fertilité. En outre, des études publiées ces dernières années montrent qu’une consommation régulière d’alcool en fin de journée entraîne un moins bon sommeil et donc une moins bonne résistance mentale. Paradoxalement, une personne qui veut se débarrasser du stress est prise dans un cercle vicieux.

Les alternatives à la consommation d’alcool.

Heureusement, il existe de nombreuses façons saines et agréables de se détendre et de se régénérer sans la moindre goutte d’alcool. Quels sont ces moyens ?

• L’activité physique

L’exercice, qu’il s’agisse d’une marche rapide, de yoga ou de tennis, est un excellent moyen de relâcher la tension et de libérer des endorphines, les hormones du bonheur qui atténuent naturellement le stress. En outre, le mouvement peut vous aider à vous changer les idées et à améliorer votre humeur.

• Lire des livres ou écouter de la musique

Au lieu de faire défiler sans réfléchir les messages sur les médias sociaux, installez-vous confortablement et lisez – un bon livre vous aidera à oublier les problèmes quotidiens.

De la même manière, la musique peut libérer de la dopamine – la même substance chimique que celle libérée lorsque vous buvez de l’alcool – et vous procurer un sentiment de bien-être.

• Se connecter à la nature

La nature a un effet calmant, réduit la tension et vous encourage à trouver la paix intérieure. Même une simple promenade dans le parc ou une séance de jardinage peut faire des merveilles pour votre bien-être.

Et si vous avez un animal de compagnie, faites-lui des câlins. Le simple fait de caresser votre chien ou votre chat fait baisser le taux d’hormones de stress et augmente l’ocytocine, qui vous aide à vous détendre.

• Consacrez-vous à vos loisirs

Qu’il s’agisse de cuisine, de dessin, de tricot ou de jardinage, se plonger dans des activités qui vous plaisent peut être très thérapeutique. Cela peut vous aider à vous distraire des pensées négatives et vous donne un sentiment d’utilité.

• La méditation

De nombreuses personnes refusent de méditer, sous prétexte qu’elles n’ont pas la patience nécessaire. En réalité, il s’agit d’une habitude simple qui peut faire une énorme différence pour votre bien-être mental – la méditation peut vous débarrasser des pensées inutiles et du stress.

• Remplacez-la par une boisson non alcoolisée

Si vous aimez vous retrouver entre amis, vous n’avez pas à renoncer à votre vie sociale simplement parce que vous voulez éviter l’alcool. Prenez un cocktail sans alcool, une eau aromatisée ou optez pour une tisane apaisante. Vous profiterez de la même compagnie, mais sans les effets secondaires négatifs.

Conseils supplémentaires

• Regardez une comédie. Le rire est l’un des meilleurs remèdes pour évacuer les tensions.
• Passez une soirée au spa. Un long bain avec des huiles essentielles et des bougies vous aidera à détendre votre corps et votre esprit.
• Mettez de l’ordre dans vos affaires. L’organisation et le rangement peuvent vous distraire tout en vous procurant un sentiment de satisfaction.

La prochaine fois que vous chercherez un moyen de vous détendre, essayez de laisser tomber votre verre d’alcool pour un moment et essayez l’une des alternatives plus saines énumérées ci-dessus.

Toutefois, si vous estimez déjà que la consommation d’alcool est devenue une habitude malsaine, n’hésitez pas à consulter un professionnel.