Depuis plusieurs années, j’ai du mal à m’endormir. Même si je me couche tôt, je passe les deux heures suivantes à me retourner ou à fixer le plafond. Bien que j’aie essayé de m’attaquer à la cause potentielle de ce problème, les résultats n’ont pas été à la hauteur de mes espérances. Mais j’ai découvert une astuce qui m’a vraiment aidé à m’endormir plus rapidement.

Pendant le sommeil, le corps se régénère et reprend des forces pour bien fonctionner en permanence. Vous vous dites que tant que vous dormez d’une manière ou d’une autre, c’est suffisant. Mais ce n’est pas vrai. Le sommeil est l’un des facteurs qui influencent le fonctionnement de l’ensemble du corps. De nombreuses maladies trouvent leur origine dans un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité.

Pendant longtemps, j’ai négligé ce problème, je ne l’ai pas abordé, même si le corps présentait des symptômes évidents. Lorsque vous êtes accueilli le matin dans le miroir par des cercles sous les yeux qui vous font ressembler à un panda, il est impossible de ne pas le remarquer. Sans parler d’autres facteurs tels que le manque d’énergie, la fatigue au cours de la journée ou la prise de poids. Cela est dû à des déséquilibres hormonaux. L’hormone ghréline, qui stimule la faim, augmente et l’hormone leptine, qui agit sur la satiété, diminue. Un sommeil court augmente également le taux de cortisol, l’hormone du stress, qui entraîne à son tour le stockage des graisses dans la région abdominale. Le sommeil affecte de nombreux autres processus, c’est pourquoi tout le monde devrait veiller à avoir de bonnes habitudes de sommeil.

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Résoudre le problème avec une habitude de six minutes

Si je vous dis que vous pouvez résoudre vos problèmes d’endormissement en quelques minutes, vous vous taperez probablement la tête. Après tout, aucun problème ne peut être résolu littéralement d’un coup de baguette magique. À tout moment, ce n’est certainement pas possible, vous avez raison. Cependant, si vous vous consacrez régulièrement à une activité, vous pourrez dire adieu à vos problèmes.

Quelle est donc cette formule magique ? La lecture. Oui, la simple lecture peut influer sur l’endormissement. En tant qu’amoureux des livres, j’ai accueilli ce « traitement » avec enthousiasme. La vie trépidante d’aujourd’hui nous stresse constamment, ce qui nuit à notre sommeil. Selon une étude menée par des chercheurs de l’université du Sussex, six minutes de lecture d’un livre imprimé suffisent à réduire le niveau de stress de 68 %.

Au bout de six minutes, l’effet dit de « lecture profonde » se fait sentir. Vous oubliez le monde qui vous entoure, vos soucis et tout ce qui vous tracasse. Votre esprit et votre corps se détendent et vous vous endormez.  » Se perdre dans un livre est le summum de la relaxation », déclare le neuropsychologue David Lewis, l’un des auteurs de l’étude.

Il note que ce n’est pas le genre qui compte, mais le fait que le livre vous divertisse. « Peu importe le genre de livre que vous lisez, en vous plongeant dans un livre vraiment captivant, vous pouvez oublier les soucis et le stress du monde quotidien et passer du temps à explorer les domaines de l’imagination de l’auteur. Plus qu’une simple distraction, c’est un engagement actif de l’imagination, car les mots sur la page imprimée stimulent votre créativité et vous font entrer dans un état de conscience considérablement modifié. »

Conseils sur les habitudes de lecture

S’asseoir devant un livre et lire, c’est vraiment facile. Toutefois, je respecte quelques points essentiels pour ne pas aggraver mes problèmes de santé. J’adore lire au lit, mais cela peut entraîner des douleurs au dos et à la nuque. C’est pourquoi je prépare toujours mon environnement de manière à ne pas m’asseoir en boule et à me sentir le plus à l’aise possible. Le moment de la journée a également une influence, et je préfère personnellement lire avant de me coucher. J’avais l’habitude de lire à la lumière d’une petite lampe, mais le manque de lumière va de pair avec une fatigue des yeux et une détérioration de la vision. Le conseil est donc clair : il faut suffisamment de lumière. J’ai également pour règle de ranger mon téléphone au moins une heure avant d’aller me coucher. Je préfère consacrer ce temps à la lecture. Le plus important est la régularité, sinon les résultats ne viendront pas.