Découvrez si votre pouls se situe toujours dans la plage « saine » ou s’il devient dangereusement bas.

Nous avons tous un jour ou l’autre tâté notre pouls. Par curiosité, nous avons testé sur notre poignet ou notre cou l’augmentation de notre pouls après un effort et la différence par rapport au repos. Mais que nous apprend cette mesure ? Le pouls, ou fréquence cardiaque, est un indicateur précieux du fonctionnement de notre cœur, de notre forme physique et même des risques qu’il peut représenter pour notre santé.

Un pouls trop élevé peut être le signe d’une congestion, d’un stress ou d’une maladie cardiaque. S’il est trop bas, il peut indiquer une défaillance des mécanismes de régulation. Quelle devrait être la valeur de notre pouls ? Que faire s’il est trop bas ou trop haut ? Et quand faut-il consulter un médecin ?

Définition d’une bande saine

En médecine, il est communément admis que le pouls normal au repos d’un adulte se situe entre 60 et 100 battements par minute (bpm). Cette fourchette est basée sur des mesures cliniques effectuées dans un état de repos physiologique, lorsque le corps n’est pas sollicité par un effort physique ou un stress. Cependant, la recherche montre qu’il existe des risques même à l’intérieur de cette fourchette normale.

Même dans la fourchette de 60 à 100 bpm, un pouls au repos plus élevé est associé à des résultats cardiovasculaires plus défavorables. Par exemple, le tissu cardiaque consomme plus d’oxygène ou les artères d’une personne sont plus rigides. Bien qu’il existe des limites officielles, la plupart des personnes en bonne santé ont un pouls compris entre 55 et 85 bpm.

Il ressort de ces données que même si votre pouls se situe dans la fourchette standard, il est bon de surveiller où il se trouve exactement : est-il plus proche de la limite inférieure, au milieu ou déjà au sommet, là où le risque commence à se manifester?

Valeurs à risque

Si votre pouls au repos est constamment supérieur à 100 bpm, il s’agit d’une tachycardie. Il s’agit d’un signal indiquant que le cœur travaille de manière excessive, même au repos, et peut mettre à rude épreuve l’ensemble du système cardiovasculaire. Des études montrent qu’une fréquence cardiaque élevée au repos est associée à un risque accru de maladie cardiaque, d’hypertension et d’autres maladies graves.

À l’inverse, si le pouls est trop faible (moins de 60 bpm), on parle de bradycardie. Chez les sportifs entraînés, un pouls aussi bas peut être normal et même sain (par exemple, 40-50 bpm) car leur cœur est entraîné à des charges plus lourdes. Mais si ce pouls faible s’accompagne de symptômes tels que la fatigue, des vertiges, des évanouissements ou un essoufflement, il peut s’agir d’un problème grave.

Résoudre les problèmes à temps

Si vous voulez surveiller votre santé, vous devez vous soumettre à des contrôles réguliers. À titre préventif, rendez-vous chez votre médecin pour faire mesurer votre tension artérielle et vérifier votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez également mesurer votre rythme cardiaque chez vous à l’aide d’un tensiomètre ou en gardant un œil sur votre smartwatch. Si vous constatez que votre pouls se rapproche de la limite supérieure de la fourchette (ou dépasse même 100 bpm) pendant une longue période, ou qu’il est faible, vous avez plusieurs possibilités pour y remédier :

• Consulter un médecin
• Adopter un mode de vie sain
• Surveillez votre fréquence cardiaque sur une longue période et observez quand et de combien elle augmente ou diminue.