Elle n’a essayé la « marche japonaise » que pendant un mois. Elle a constaté un changement dans son corps après la deuxième semaine.

La marche est l’un des moyens les plus populaires d’intégrer un exercice régulier dans votre vie. Aux quatre coins du monde, diverses formes de cette activité courante s’infiltrent dans le monde pour en renforcer l’effet. La marche japonaise, par exemple, offre des résultats étonnamment bons.

Je ne peux pas imaginer mon quotidien sans mes promenades quotidiennes. Une fois qu’on les a commencées, il est difficile de les abandonner. Ces derniers temps, cependant, je sens que j’ai besoin de plus d’exercice, mais je ne suis pas du genre à m’en tenir à l’exercice conventionnel. Lorsque j’ai découvert laméthode de la marche japonaise, mise au point par des chercheurs de l’université Shinshu au Japon, j’ai commencé à me renseigner. Je suis tombée sur un article d’une journaliste britannique, Dianne Bourne, qui avait essayé la méthode dans le cadre d’un défi de 30 jours. Comme elle le dit elle-même, elle a été très agréablement surprise par les résultats.

La marche japonaise est un moyen simple de transformer une promenade ordinaire en un exercice peu exigeant. Le principe est d’alterner trois minutes de marche rapide et trois minutes de marche lente pendant 30 minutes. Comme le souligne Mme Bourne, chacun peut adapter l’intensité de l’intervalle à sa convenance. Elle admet que la marche rapide lui a d’abord posé problème parce qu’elle n’était pas habituée à un mode de vie plus actif.

La routine a donné des résultats

Au cours de la première semaine, elle a fait environ 3 000 pas en une seule marche, parcourant un kilomètre en 17 minutes en moyenne. Elle n’a pas remarqué de perte de poids ou d’autres changements au cours de cette première phase. Les effets ont été visibles dès la deuxième semaine, malgré le mauvais temps. Son rythme est passé à 13 minutes par kilomètre et, grâce à une alimentation saine, elle a perdu 2,8 kg. Au cours de la troisième semaine, elle a considéré la marche japonaise comme une activité favorite qu’elle ne voulait pas abandonner. Elle a ressenti une amélioration générale de sa condition physique et, au bout d’un mois, sa vitesse moyenne est passée à 12 minutes par kilomètre.

Au cours de la quatrième semaine, Dianne Bourne a remarqué le changement le plus important. Son rythme cardiaque a changé. « Le changement le plus important a été une baisse de ma fréquence cardiaque au repos de plus de dix points.Je suis passée de 75 bpm début janvier à 62 bpm à la fin du mois. J’ai clairement ressenti une amélioration de ma condition physique. Monter les escaliers n’était plus un défi pour moi« , explique la journaliste.

Elle note que la marche seule ne suffit pas pour perdre du poids. La combinaison d’un régime alimentaire sain et de l’exercice physique l’a aidée à perdre 4,5 kg en un mois.« La marche selon cette méthode a amélioré ma condition physique et le régime alimentaire m’a permis de perdre du poids. Actuellement, je perds en moyenne 0,9 kg par semaine », précise-t-elle.

Ah, les débuts…

Comme j’adore marcher, j’ai décidé d’essayer cette méthode. Je vois la marche de la même manière que les données mobiles. Je pourrais m’en passer pendant un certain temps, mais ce ne serait pas pareil. En même temps, je ne suis pas du genre à me tuer à la tâche à la salle de sport ou à rebondir devant la télévision dans le salon, je préfère choisir des activités qui me maintiennent globalement en mouvement. Mais je ne serais pas moi si je n’ajoutais pas une clope de plus à mon compte dans la colonne des embarras.

J’entends les défis, c’est pourquoi je me suis aventuré peu après avoir découvert cette méthode. J’ai pris le visage d’un athlète olympique en herbe, j’ai fixé une limite de temps à ma montre et j’ai commencé à marcher énergiquement. Au bout de dix minutes, j’ai remarqué qu’une dame âgée, confortablement installée sur un banc, observait mes efforts dans le parc. Au début, j’ai pensé qu’elle ne faisait que me jeter un coup d’œil superficiel. Cependant, à chaque fois que le chronomètre émettait un bip et que je passais du rythme « admirer chaque fleur comme un ichtyologiste » au rythme « vautour courant comme un hippopotame en pleine crise cardiaque », la spectatrice me regardait comme si elle doutait de ma santé mentale. Il faut bien commencer quelque part.