Il se peut que vous souffriez plus souvent de crampes en hiver : Nous en connaissons les raisons et savons comment y remédier.

De nombreuses personnes se plaignent de crampes plus fréquentes pendant les mois d’hiver, en particulier au niveau des mollets et des cuisses. Une crampe est une contraction soudaine, douloureuse et involontaire d’un muscle qui peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes et qui laisse souvent le muscle sensible même après qu’elle se soit calmée. On estime qu ‘environ 60 % des adultes souffrent de crampes au moins occasionnellement. Dans certains groupes (personnes âgées, femmes enceintes), l’incidence est encore plus élevée. Les crampes sont encore plus fréquentes en hiver.

Les raisons pour lesquelles les crampes surviennent et semblent plus fréquentes en hiver sont multiples. Elles comprennent des changements dans la circulation sanguine vers les muscles lorsqu’il fait froid, des habitudes de consommation différentes, des changements saisonniers dans la vitamine D, une activité physique réduite et les médicaments que nous prenons. Comment faire face aux crampes et que faire spécifiquement contre elles en hiver ?

Le froid, la circulation sanguine et l’irritation musculaire

Le froid entraîne une constriction des vaisseaux sanguins de la peau et des tissus périphériques afin de maintenir le cœur du corps au chaud. Cela peut réduire le flux sanguin dans les muscles, augmenter la tension musculaire et faciliter l’apparition de crampes, en particulier lors d’un échauffement soudain ou de l’exercice d’un muscle froid. Les changements de flux et d’ischémie lors du refroidissement et du réchauffement peuvent accroître les courbatures et les tensions musculaires.

Parallèlement, le froid entraîne un raidissement des muscles et des tendons. Les muscles deviennent moins souples, ce qui augmente le risque de contraction soudaine lors d’un mouvement ou même au repos pendant le sommeil. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de maladies chroniques telles que l’arthrite ou les troubles vasculaires, mais aussi pour les personnes âgées, pour lesquelles les crampes nocturnes sont un problème courant.

Hydratation, électrolytes et médicaments

Les recommandations courantes contre les crampes mentionnent souvent une hydratation accrue et une supplémentation en minéraux tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. En hiver, les gens ont moins soif et boivent moins, surtout lorsqu’ils restent dans des espaces intérieurs surchauffés. Cela peut facilement conduire à une légère déshydratation et à un risque accru de crampes musculaires.

Il convient ensuite de mentionner les médicaments. Les crampes sont souvent liées aux diurétiques, aux statines, à certains inhalateurs. Même d’autres médicaments sont souvent associés à leur incidence accrue. Nous prenons également des suppléments ou des médicaments contre le rhume plus souvent en hiver, nous changeons notre régime, ce qui peut interagir avec l’hydratation et les électrolytes. Consultez un médecin en cas d’aggravation significative des crampes.

Carence saisonnière en vitamine D et baisse d’activité

La vitamine D n’affecte pas seulement les os, mais aussi la fonction musculaire. Sa carence est associée à des douleurs et des faiblesses musculaires et peut augmenter la sensibilité aux crampes. Une méta-analyse mondiale montre qu’ environ 15 à 16 % de la population mondiale présente des taux de vitamine D extrêmement bas en hiver. En outre, l’activité physique quotidienne globale diminue en hiver. Les gens sont plus sédentaires, étirent moins leurs muscles et restent plus souvent dans des positions passives le soir, ce qui est associé à une incidence plus élevée de crampes nocturnes.

Des étirements doux du muscle, des massages, une compresse chaude et une réalimentation en liquide permettent de soulager les crampes aiguës. Si la crampe survient la nuit, une position prudente des jambes et des étirements lents sont utiles. Si la crampe réapparaît, évitez les efforts physiques soudains sur des muscles froids. Hydratez-vous, bougez et consultez un médecin en cas de problème majeur.