Les courtes siestes comme outil de performance : Mettre le café de côté

Faire une courte sieste pendant la journée est une activité de détente courante pour de nombreuses personnes. Bien que beaucoup l’évitent, il est prouvé qu’une courte sieste est bénéfique pour l’organisme. Elle peut vous aider à lutter contre la fatigue et à améliorer votre concentration pour le reste de la journée. Toutefois, l’essentiel est de respecter la durée de la sieste et le moment où vous vous y adonnez.

La sieste idéale

La fatigue s’installe au cours de la journée et quoi de mieux qu’une petite sieste pour y remédier. On y recourt surtout après le déjeuner ou après le travail. Cependant, si vous la pratiquez quotidiennement ou du moins régulièrement, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs et recommandations. Cette courte sieste ne doit durer que 10 à 30 minutes. Bien que cette durée paraisse très courte, cette sieste peut en réalité augmenter efficacement votre vigilance et votre concentration.

Le problème se pose lorsque vous dépassez une demi-heure, car c’est à ce moment-là que vous entrez dans la phase de sommeil profond. Il en résulte une sensation de somnolence au réveil, appelée « inertie du sommeil ». Vous vous sentez désorienté, ralenti et votre perception s’améliore lentement. Le résultat est tout à fait inverse, car au lieu de vous sentir plein d’énergie, vous vous sentez beaucoup plus fatigué et votre corps a besoin d’au moins 30 à 60 minutes supplémentaires pour récupérer.

Les avantages d’une sieste rapide

En revanche, si vous maintenez la bonne durée de sieste, vous ressentirez un regain d’énergie et vous aurez l’esprit plus clair. Selon des études, une sieste rapide améliore la productivité, l’humeur, la vigilance, la mémoire, la réactivité aux situations auxquelles vous êtes exposé et réduit la fatigue. D’autres recherches montrent que la pression artérielle diminue et que la santé cardiaque globale est favorisée. On dit également que la sieste favorise les performances au travail. Selon une étude de la NASA portant sur des pilotes, après une courte sieste de 20 à 30 minutes, ces derniers étaient environ 50 % plus alertes et plus de 30 % plus productifs que leurs collègues qui ne faisaient pas de sieste.

Une bonne pratique permet d’obtenir les meilleurs résultats

Si vous voulez maximiser les avantages mais aussi réduire les risques d’un sommeil de courte durée, vous devez suivre certaines recommandations. Le moment où vous souhaitez faire une sieste est important. Le moment idéal est le début de l’après-midi, car immédiatement après le déjeuner, votre niveau d’énergie diminue et vous devenez plus somnolent et fatigué en général. Réservez un environnement agréable, confortable, calme et sombre dans lequel vous ne serez pas dérangé.

Le sommeil doit être très court, dans la limite de 10 à 30 minutes. De nombreux experts s’accordent à dire que la durée idéale est d’au moins 20 minutes. Cependant, il est difficile de respecter cette durée, c’est pourquoi il est préférable d’utiliser un réveil. Cependant, il est important que vous terminiez votre sieste au moins quatre à six heures avant votre nuit de sommeil afin d’éviter de la perturber. Pour la plupart des gens, cela signifie ne pas s’endormir après la fin de l’après-midi, idéalement avant 15 ou 16 heures.

La sieste est une aide

Si la somnolence vous tombe dessus pendant la journée, vous devriez plutôt vous efforcer d’en trouver la cause. Une sieste l’après-midi peut aider, mais elle ne résoudra pas le problème dans son ensemble. Essayez de limiter votre consommation de caféine, de dormir régulièrement et suffisamment et d’adopter un mode de vie sain. Les courtes siestes doivent servir de complément pour vous aider à gagner en énergie et en concentration.