Nuit après nuit, le même scénario : mettre fin à l’insomnie

Certaines personnes mettent un temps fou à s’endormir. D’autres se réveillent au milieu de la nuit et ne parviennent pas à se rendormir. L’insomnie est un problème qui touche des millions de personnes dans le monde. Il ne s’agit pas seulement d’un réveil occasionnel, mais d’un cycle récurrent qui réduit la qualité de vie. Selon la Cleveland Clinic, environ un adulte sur trois dans le monde présente des symptômes d’insomnie, et environ 10 % des adultes répondent aux critères de diagnostic de l’insomnie chronique.

Tout le monde éprouve de temps en temps des difficultés à s’endormir. Cela dépend de ce que nous mangeons et buvons avant de nous coucher, de notre état de fatigue et de notre stress. Mais si ces problèmes se répètent régulièrement, ils affectent considérablement notre santé. Le corps humain a besoin de repos. Et si nous ne dormons pas assez, nous n’avons ni énergie mentale ni énergie physique. Il faut donc remédier à cette situation.

Pourquoi l’insomnie dure-t-elle toujours ?

Pour de nombreuses raisons. Le stress psychologique, l’anxiété, les changements de vie, les problèmes de santé, une mauvaise hygiène du sommeil, ainsi que des habitudes telles que l’exposition à la lumière bleue des écrans avant le coucher ou un régime incohérent. En outre, si une personne va au lit en pensant que si elle ne s’endort pas, elle sera fatiguée, elle retarde paradoxalement son sommeil en raison de ce que l’on appelle l’anxiété anticipatoire.

Certaines études ont suggéré que l’activité physique peut fatiguer les gens et les aider à s’endormir, mais si d’autres facteurs empêchent le sommeil, l’exercice n’est pas approprié pour essayer de s’endormir. Même dans ce cas, le sommeil est minimal, mais le corps est stressé et ne reçoit pas le repos dont il a besoin.

Changements nécessaires

Si vous avez du mal à vous endormir, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire. Si une astuce ne fonctionne pas, une autre devrait vous aider.

• Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela stabilisera votre rythme circadien et votre corps s’habituera aux signaux « il est temps de dormir ».
• Si vous n’avez pas sommeil dans les 20 minutes qui suivent votre coucher, levez-vous. Sinon, la chambre à coucher devient associée à l’éveil et à la frustration.
• N ‘utilisez pas de téléphone portable au moins une heure avant le coucher. Ne vous exposez pas à une lumière vive, mais essayez plutôt des rituels relaxants tels que la douche ou la lecture.
• Trouvez un exercice qui vous convient. Promenez-vous le soir, faites du yoga. Vous pouvez également essayer la méditation ou la relaxation respiratoire.
• Essayez les herbes. Il existe des remèdes en vente libre qui peuvent aider à dormir, mais la tisane de mélisse, par exemple, donne généralement de bien meilleurs résultats.

Aide professionnelle

Certaines personnes font tout ce qu’elles peuvent pour améliorer leur régime. Pourtant, s’endormir prend de longues heures et, après quelques minutes, elles se réveillent, incapables de se rendormir. Si les problèmes persistent malgré les conseils mentionnés ci-dessus, il est probablement temps de consulter un professionnel. Les médecins peuvent vous aider. Ils vérifieront si une maladie est à l’origine de votre insomnie et vous prescriront, si nécessaire, des médicaments pour résoudre la complication.

Si les médicaments ne fonctionnent pas, la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie est l’une des meilleures approches thérapeutiques fondées sur des données probantes pour l’insomnie chronique. L’American Sleep Association et les lignes directrices cliniques européennes la recommandent même comme traitement primaire au lieu de l’utilisation à long terme d’hypnotiques ou de sédatifs. Il s’agit toutefois d’un traitement à long terme, alors que les pilules agissent immédiatement et peuvent être interrompues après quelques mois.