Je suis sûr que cela vous est déjà arrivé. Vous êtes endormi et, tout à coup, vous vous réveillez au milieu d’une nuit noire. Il n’y a rien d’anormal à cela. Il suffit de se tourner sur le côté et de se rendormir. Il se trouve que vous ne pouvez pas le faire. En se réveillant au milieu de la nuit, on n’arrive pas à se rendormir. Cela peut être très frustrant. Il est important de noter d’emblée qu’il n’est pas inhabituel de se réveiller pendant la nuit. Au contraire, la plupart des gens se réveillent jusqu’à 20 fois par nuit.

Les réveils font partie d’un cycle de sommeil sain. Cependant, si vous restez éveillé pendant plus de quelques secondes lors de ces réveils, cela devient un problème. En effet, ce type de réveil est déjà malsain et peut faire partie de l’insomnie. Heureusement, il existe des astuces relativement simples pour réduire le temps de veille. Passons en revue les choses qu’il ne faut surtout pas faire après s’être réveillé la nuit.

Le téléphone, c’est dépassé

Les personnes qui ne parviennent pas à s’endormir le soir saisissent souvent leur téléphone. Or, c’est la pire chose qu’elles puissent faire à un moment donné. En effet, lorsque vous attrapez votre téléphone, cela revient à dire à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller. C’est ce qu’explique le Dr Jeff Rodgers, expert en sommeil et dentiste à Dunwoody, en Géorgie, entre autres. En effet, la lumière bleue de votre téléphone imite la lumière du jour et supprime la production de mélatonine. L’hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Laissez donc votre téléphone décroché. Même si vous voulez juste voir l’heure qu’il est. Regarder l’heure peut vous rendre encore plus nerveux. Et l’endormissement n’en sera que plus difficile.

Aller aux toilettes est tout aussi inapproprié que de faire défiler son téléphone. Cela semble un peu étrange parce qu’il est clair que vous ne pouvez pas le contrôler si vous êtes réveillé par l’envie d’uriner. Cependant, le fait de se lever trop souvent pour aller aux toilettes est certainement le signe d’autres problèmes. Le fait d’avoir bu trop de liquide avant de se coucher peut être en cause. Mais il peut aussi s’agir d’une hypertrophie de la prostate. Les femmes sont plus susceptibles de se réveiller pour aller aux toilettes si elles sont enceintes et que le fœtus exerce une pression sur leur vessie. Par conséquent, si vous allez aux toilettes plus d’une fois par nuit et que vous n’êtes pas enceinte, il est conseillé de consulter un médecin.

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Attention aux médicaments

Selon certaines recherches, les médicaments peuvent également perturber les habitudes de sommeil. Les troubles du sommeil sont généralement provoqués par la consommation d’alpha-bloquants et de bêta-bloquants. De même, les antidépresseurs ISRS et les corticostéroïdes peuvent perturber le sommeil. En effet, leurs effets secondaires peuvent affecter les hormones ou les fonctions corporelles. Ce qui, en fin de compte, empêche un sommeil réparateur. Si vous pensez que vos problèmes de sommeil sont dus à des médicaments, parlez-en à votre médecin.

Comment se rendormir ?

Si vous avez des difficultés à dormir ou des réveils nocturnes excessifs, il est important de vérifier votre environnement de sommeil. Votre chambre à coucher doit être confortable, calme et agréable. Éliminez les lumières qui pourraient perturber votre cerveau. Si possible, éliminez les bruits qui vous distraient. Fermez les fenêtres ou portez des bouchons d’oreille. Vous pouvez aussi vous procurer une machine à bruit blanc pour étouffer les bruits extérieurs. Il est conseillé de pratiquer des techniques de relaxation et de s’adonner à une activité calme avant de se coucher. La télévision ne convient pas, il est préférable de lire des ouvrages simples et calmes. Il ne doit pas s’agir d’une activité excitante ou exigeante sur le plan mental.

Vous pouvez également écouter de la musique relaxante. Cela vous donnera un sentiment de calme et vous aidera à vous endormir. Évitez de fumer et de boire de l’alcool. Fumer peut avoir un effet négatif sur le sommeil car la nicotine est un stimulant. Il en va de même pour l’alcool. Il est métabolisé rapidement, ce qui favorise le réveil. Buvez une boisson non caféinée avant de vous coucher, de préférence une tisane. Vous pouvez choisir des herbes qui vous calment. Vous constaterez que le sommeil sera beaucoup plus agréable.