Un sommeil de qualité et suffisant est nécessaire pour mener une vie saine et agréable. Pendant le sommeil, notre corps se régénère. Le sommeil nous donne de l’énergie. Nous ne pouvons tout simplement pas nous en passer. Mais beaucoup d’entre nous souffrent des symptômes de l’insomnie. D’autres ont un sommeil de mauvaise qualité. Saviez-vous que ce que vous faites pendant la journée peut avoir une incidence sur votre sommeil ? Même le mouvement peut avoir un effet.

Il existe un lien entre l’activité physique et le sommeil

Selon une étude, l’exercice physique est très bénéfique pour le sommeil. Il a été démontré que le yoga augmentait la durée totale du sommeil. Et ce, d’environ deux heures. En fait, l’exercice physique peut avoir un effet direct sur l’activité cérébrale pendant le sommeil, selon le Dr Greg Elder, directeur adjoint de la recherche sur le sommeil à Northumbria. Il ajoute que l’exercice peut également avoir un effet sur des hormones importantes. Le yoga agit sur les niveaux de mélatonine, une hormone impliquée dans la régulation de l’éveil et du sommeil. Mais le yoga n’est certainement pas le seul. D’autres types d’exercices peuvent également contribuer à la qualité du sommeil.

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Choisir un exercice adapté

Nous avons d’abord évoqué le yoga en relation avec le sommeil. Il s’agit d’un entraînement musculaire spécifique qui met l’accent sur la posture, la méditation et les exercices de respiration. La pratique du yoga peut en effet améliorer la qualité du sommeil. Bien que le lien entre le yoga et un meilleur sommeil n’ait pas été évalué en termes de population générale, des études ont noté des améliorations chez certaines personnes. Il s’agit de personnes âgées et de femmes.

Même une simple promenade à l’air frais peut favoriser le sommeil. Cela a pour effet de réduire le stress et l’anxiété. Or, ce sont ces éléments qui peuvent entraver le sommeil la nuit. De plus, la marche convient à tout le monde. Le tai chi est également idéal pour prolonger le sommeil. Cet art martial chinois permet de réduire le stress et de détendre le corps.

Un bon timing

Pratiquer un sport, quel qu’il soit, est une excellente chose, mais le choix du moment est important. Si une promenade juste avant de se coucher est acceptable, il vaut mieux éviter les exercices aérobiques. L’exercice libère des endorphines et ces substances peuvent alors déclencher une activité dans le cerveau. Les exercices aérobiques doivent donc être pratiqués au moins une heure avant le coucher pour donner au cerveau le temps de se détendre. Quoi qu’il en soit, si vous choisissez le bon moment pour faire de l’exercice, l’aérobic peut également aider à lutter contre l’insomnie.

Selon les experts, les effets de l’aérobic sur le sommeil semblent être similaires à ceux des somnifères. Toutefois, des recherches plus approfondies sont encore nécessaires. Cependant, il est déjà clair que les personnes qui pratiquent au moins 30 minutes d’exercice aérobique modéré peuvent constater une différence dans la qualité de leur sommeil la même nuit. Et les effets bénéfiques ne se font pas attendre. Il n’est pas nécessaire d’attendre de longs mois.

Une relation réciproque

Il existe véritablement une relation réciproque entre l’exercice et le sommeil. L’exercice physique peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil presque immédiatement. Un sommeil de meilleure qualité peut être rentabilisé dès le lendemain, ce qui vous permet de suivre sans problème l’ensemble de votre programme d’exercices. Toutefois, si vous vous réveillez en manque de sommeil, vous n’aurez pas envie de faire du sport ou de bouger volontairement.