Vous faites la même erreur à chaque fois que vous tombez : Vous n’êtes pas seul, mais cela peut changer

Je suis sûr que vous le savez tous. Vous vous promettez de ne plus jamais écrire à votre ex. Que vous ne prendrez plus de gâteau parce que vous savez que vous le regretterez. Ou que cette fois-ci, vous ne ferez pas quelque chose dont vous savez dès le départ que ce sera un fiasco… Mais vous le refaites quand même.

Vous vous demandez pourquoi cela se produit toujours ? Pensez-vous qu’il s’agit simplement d’une faiblesse de votre volonté ? Non, ce n’est pas toujours le cas. Car répéter des erreurs n’est pas un échec, c’est un mode de comportement automatisé qui est ancré dans notre cerveau.

Et c’est une bonne nouvelle, n’est-ce pas ? Parce que ce qui est appris peut être changé.

Pourquoi répétons-nous toujours les mêmes erreurs ?

La réponse est en fait très simple : le cerveau s’y est simplement habitué. Nos gènes y sont pour quelque chose.

La répétition d’une action crée des voies neuronales, ou synapses, qui agissent essentiellement comme des voies rapides et nous apprennent à réagir automatiquement. Pensez à l’époque où vous appreniez à conduire une voiture ou à faire du vélo. Au début, cela exigeait toute votre concentration, mais au bout d’un certain temps, vous n’y pensez même plus.

D’un côté, cela peut être très pratique, car cela signifie que nous n’avons pas à nous préoccuper de chaque petite chose, comme lorsque nous devons faire nos lacets. Malheureusement, le même principe s’applique aux habitudes moins heureuses.

C’est là qu’intervient le « problème ». Une aide auparavant pratique se retourne contre nous et , soudain, nous prenons des habitudes qui ne sont pas bonnes pour nous. Lorsque nous sommes stressés, fatigués ou dans des situations difficiles, notre cerveau passe souvent d’un comportement orienté vers un but à un comportement appris, donc à un mode automatique, et nous revenons inconsciemment à d’anciens schémas souvent dysfonctionnels. C’est ainsi que nous renouons avec des relations toxiques ou que nous nous tournons vers la malbouffe…

Le processus par lequel notre cerveau peut réécrire son chemin en fonction de l’expérience s’appelle la neuroplasticité.

Bonne nouvelle : il est possible de le changer. Comment y parvenir ?

Le fait de répéter des erreurs, même après avoir été « battu », ne nous rend pas immédiatement faibles. Au contraire, nos erreurs sont l’un de nos outils d’apprentissage les plus puissants. Et ce que l’on apprend, on peut aussi le désapprendre. Ce n’est pas facile, mais c’est possible.

Mais comment faire ?

• Prise de conscience: la première étape, et la plus importante, consiste à se rendre compte que l’on fait quelque chose de mal et à l’accepter. Notre cerveau réagit immédiatement aux erreurs – c’est ce qu’on appelle la négativité liée à l’erreur (NLE) – puis c’est à vous de jouer.
• Trouvez les éléments déclencheurs: Souvent, notre comportement n’est pas le fruit du hasard, mais il est déclenché par certaines situations, pensées ou émotions. Essayez de vous demander quand et dans quelles circonstances vous retombez le plus souvent dans vos vieux schémas. Le soir, lorsque vous êtes fatigué ? Ou peut-être après une dispute ? Une fois que vous l’aurez déterminé, vous pourrez vous préparer et réagir différemment.
• Ralentissez: Avant de passer à l’action, respirez et ralentissez. Même deux minutes de pause peuvent faire la différence entre le moment où vous succombez (à nouveau) et le moment où vous ne succombez pas.
• Essayez quelque chose de différent: Au lieu de répéter la même erreur, essayez de créer un chemin différent, légèrement plus « sain » dans votre cerveau. Allez vous promener au lieu de regarder Netflix, appelez un ami au lieu de rester seul chez vous, ou arrêtez de regarder votre téléphone et lisez un livre. Avec chaque répétition, ce nouveau chemin se renforcera, tout comme l’espoir de ne pas répéter les erreurs habituelles.
• Soyez indulgent avec vous-même: Quoi que vous fassiez, des erreurs continueront à se produire dans votre vie. Le but n’est pas de devenir un individu parfait, mais de les commettre moins souvent et de se relever plus rapidement après une chute.

Ainsi, la prochaine fois que vous vous en voudrez d’avoir « encore échoué », essayez de voir les choses différemment : en vous en apercevant, vous faites le premier pas vers l’amélioration.

Il ne s’agit pas de ne plus jamais échouer, ce n’est probablement même pas possible – il s’agit de changer progressivement nos habitudes, d’adopter un état d’esprit différent et d’être patient avec nous-mêmes. Comme on dit, le changement, c’est la vie. Et il ne s’agit pas d’un saut unique, mais d’une course régulière faite de petites victoires.