Vous pensez que plus vous faites de l’exercice, plus vous perdez du poids : Malheureusement, c’est le contraire qui est vrai

Les gens pensent souvent que plus ils font de l’exercice, plus vite ils perdront leurs kilos superflus. Bien que cela soit intuitivement logique, la situation est en réalité un peu plus compliquée. Plus d’exercice signifie plus de calories brûlées. Mais il y a des pièges. La recherche moderne montre qu’en l’absence d’un régime alimentaire adéquat, l’exercice seul peut être bon pour la santé, mais il ne contribuera certainement pas à la perte de poids. En outre, l’exercice excessif peut être nocif dans certains cas.

Si vous voulez perdre du poids, un changement de mode de vie est nécessaire à plus d’un titre. Vous ne pouvez tout simplement pas compenser le fait que vous aimez la bonne nourriture par des heures de gymnastique. Malheureusement, cela ne fonctionne pas de cette manière. De plus, si vous faites trop d’exercice, une telle charge ne conviendra pas à votre corps.

Le corps s’adapte

L’une des principales raisons pour lesquelles l’exercice physique excessif peut ne pas entraîner une perte de poids proportionnelle est le phénomène de la compensation énergétique. Si une personne augmente ses dépenses énergétiques, l’organisme peut les réduire ailleurs afin de maintenir son budget énergétique global stable.

La recherche montre qu’une dépense énergétique excessive due à l’exercice et à d’autres mouvements peut souvent conduire le corps à dépenser moins d’énergie au repos. Par exemple, les gens réduisent leurs mouvements involontaires, tapent moins du pied, tapent du doigt sur la table et hochent moins la tête. Tout cela a un effet sur la combustion des calories et la perte de poids. Un concept appelé Constrained Daily Energy Expenditure, défendu par l’anthropologue Herman Pontzer, affirme même qu’il existe un plafond biologique auquel le corps essaie de s’adapter sur le plan énergétique.

L’exercice seul ne suffit pas

De nombreuses personnes pensent qu’en faisant de l’exercice, elles peuvent manger tout ce qu’elles veulent. Mais ce n’est pas tout à fait vrai. Même si les dépenses sont importantes, il est beaucoup plus facile d’absorber des calories. Il n’est absolument pas vrai qu’une heure passée à la salle de sport compense la consommation d’un fast-food gras au déjeuner et d’une part de gâteau au dessert. De plus, votre corps a besoin d’une alimentation saine au moment même où vous faites de l’exercice.

En effet, il puise dans les bons aliments les vitamines, les minéraux et l’énergie dont il a besoin pour être performant à la salle de sport, ou même lors d’une simple promenade. En outre, si vous mangez mal de façon régulière, vous aurez plus d’appétit et plus faim après votre séance d’entraînement. Cependant, des aliments appropriés tout au long de la journée peuvent réduire ce problème.

Exercice et régime alimentaire approprié

Il est important de se rappeler que plus d’exercice ne garantit pas une plus grande perte de poids. Les recherches montrent que seule la combinaison d’une alimentation saine et d’une activité physique appropriée peut permettre à une personne de se sentir bien physiquement et mentalement et de perdre du poids en même temps. Et ce, d’une manière qui n ‘entraîne pas d ‘effet yo-yo à court terme. Les régimes draconiens et les séances de torture à la salle de sport contribuent bien sûr à la perte de poids. Mais on ne se sent pas bien mentalement et physiquement.

De plus, les kilos reviennent souvent juste après la fin d’un régime exigeant. L’idéal est donc de suivre un régime alimentaire sain, mais aussi d’aller nager, de faire de longues promenades, de faire de l’exercice en s’amusant. Des exercices différents conviennent à tout le monde, alors ne vous forcez pas à faire des exercices qui sont difficiles et qui ne sont pas amusants. Vous pouvez également faire de l’exercice dans le cadre de vos loisirs.