Un petit-déjeuner équilibré est la clé du succès. Nous vous présentons des recettes saines jusqu'à 450 kcal que vous pouvez réaliser en quelques minutes.
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07.05.2025 | K. Hoffman
Yoghourt avec muesli et fruits des bois
La combinaison de yaourt grec, de muesli et de fruits fournit environ 350 kcal. Il est riche en protéines et en fibres. Il stabilise la glycémie.
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Tartine d'avocat avec œuf
Faites griller une tranche de pain, tartinez-la d'avocat et ajoutez-y un œuf poché. Cette combinaison apporte 340 kcal.
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Porridge aux pommes et à la cannelle
La cannelle peut aider à réguler la glycémie. Les pommes apportent de la douceur et une dose importante de vitamine C.
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Smoothie à la banane et au beurre de cacahuète
Un smoothie à base de banane, de beurre de cacahuète, de lait et d'épinards rafraîchit et reconstitue les micronutriments. Contient 350 kcal.
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Roulé de blé entier avec houmous et légumes
Le houmous est une excellente source de protéines végétales et de fibres. Les légumes apportent du croquant et des antioxydants.
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Fromage blanc aux figues, au miel et aux noix
Le fromage blanc est riche en caséine, une protéine à digestion lente qui favorise la satiété. Les noix contiennent des oméga-3.
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Pudding au chia et à la mangue
Les graines de chia absorbent jusqu'à 10 fois leur poids en eau. La mangue contient des enzymes pour une meilleure digestion.
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Omelette aux épinards et à la feta
Uneomelette de 2 œufs avec de la feta et des épinards contient 350 kcal, des protéines de qualité et du fer. La feta apporte un goût salé.
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Porridge de quinoa aux noix et aux fruits secs
Lequinoa contient les neuf acides aminés essentiels, ce qui en fait une source de protéines idéale pour les végétariens et les végétaliens.
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Crêpes à la banane et aux flocons d'avoine
Les flocons d'avoine contiennent des bêta-glucanes, qui contribuent à réduire le cholestérol. Les bananes apportent une douceur naturelle et du potassium.
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